Günlük hayat içerisinde spor egzersizlerini rutin haline getirmeyen kişilerde sıkça görülen sorunlardan biri de duruş bozukluklarıdır. Kimi zaman spor yaparken bile yapılan yanlış hareketlerden kaynaklanan bu durum, kas-iskelet sisteminde problemlere neden olarak uzun vadede ciddi postür sorunlarına neden olabilir. Bunun önüne geçmenin en basit ve kolay yolu da egzersizler sırasında bazı doğru hareketleri uygulamaktır. Spor profesyonellerinin yönlendirmeleri sonucunda düzgün bir duruş için gerekli hareketleri yapabilirsin.
Omuz Germe
Ayakta durun ve kollarınızı serbest bırakın. Kollarınızı geriye doğru yavaşça çekin ve omuzlarınızı gerin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, ardından rahatlayın.
- Ayakta dur ve ellerini serbest bırak.
- Nefes alarak, omuzlarını yavaşça geriye doğru çek ve omuzlarını ger.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekle ve ardından rahatla.
- Egzersizi 10-15 tekrar yap.
Göğüs Açma
Ayakta durun ve ellerinizi arkada birleştirin. Omuzlarınızı geriye doğru itin ve göğsünüzü öne doğru açın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve ardından rahatlayın.
- Ayakta dur ve ellerini arkada birleştir.
- Omuzlarını geriye doğru it ve göğsünü öne doğru aç.
- Karın kaslarını hafifçe sıkarak ve sırtını düz tutarak bu pozisyonda birkaç saniye bekle. Ardından rahatla.
- Egzersizi 10-15 tekrar yap.
Bel ve Karın Kuvvetlendirme
Sırtüstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve karın kaslarınızı sıkarak başınızı ve omuzlarınızı yere doğru kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve ardından rahatlayın.
- Sırtüstü yere uzan ve dizlerini bük.
- Ellerini başının arkasına koy ve karın kaslarını sıkarak başını ve omuzlarını yere doğru kaldır.
- Sırtını yere iyice yapıştır ve boyun bölgendeki gerilimi hisset.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekle ve ardından rahatla.
- Egzersizi 10-15 tekrar yap.
Diz Çökme Egzersizi
Ayakta durun ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Nefes alarak ve karın kaslarınızı sıkarak yavaşça çömelin. Kalçanızı geriye doğru iterek belinizi düz tutun ve dizlerinizi 90 dereceye kadar bükün. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve ardından yavaşça doğrulun.
- Ayakta dur ve ellerini kalçalarının üzerine koy.
- Nefes alarak ve karın kaslarınızı sıkarak yavaşça çömel.
- Kalçanı geriye doğru iterek belini düz tut ve dizlerini 90 dereceye kadar bük.
- Dizlerini aşırı zorlamadan ve doğru formda olmaya özen göster.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekle ve ardından yavaşça doğrul.
- Egzersizi 10-15 tekrar yap.
Baş Ekstansiyonu
Ayakta durun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alarak ve karın kaslarınızı sıkarak yavaşça başınızı geriye doğru itin. Çenenizi yukarıya kaldırarak gözlerinizi tavana doğru yönlendirin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve ardından rahatlayın.
- Ayakta dur ve ellerini başının arkasına koy.
- Nefes alarak ve karın kaslarını sıkarak yavaşça başını geriye doğru it.
- Çeneni yukarıya kaldırarak gözlerini tavana doğru yönlendir.
- Boyun bölgesindeki gerilimi hisset, ancak aşırı zorlama.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekle ve ardından rahatla.
- Egzersizi 10-15 tekrar yap.
Bu egzersizler düzgün bir duruşu desteklemek için tasarlanmıştır. Egzersizleri düzenli olarak yapmak ve doğru formda olmaya dikkat etmek önemlidir. Ayrıca, düzgün duruş için doğru oturma ve yürüme tekniklerini öğrenmek de faydalı olacaktır. Eğer herhangi bir sağlık sorunun varsa veya egzersizlere başlamadan önce endişelerin bulunuyorsa, bir sağlık uzmanına danışman önemlidir. Spor yaparken her an sakatlanma ya da yaralanma olasılığının bulunduğunu da unutma. Buna önlem almak için da QNB Sigorta’nın sunduğu Ameliyat Destek Ferdi Kaza Sigortası’nı tercih edebilirsin. Risklerin gerçekleşmesi durumunda ameliyat ve günlük hastane masraflarını güvence altına alan bu sigorta ile sevdiklerini ve kendini koruyabilirsin.
YORUM YAP