Düzenli egzersiz yapıyorsunuz, sağlıklı besleniyorsunuz, yine de bir türlü kilo vermeyi beceremiyorsunuz. Bunun sorumlusu mütemadiyen salgıladığınız kortizol hormonu olabilir.

Kortizol hormonuna aslında stres hormonu da denilebilir. Çünkü bu hormon stres altındayken salgılanıyor. Kortizol hormonu kaslara zarar verirken, metabolizmayı olumsuz etkiliyor. Diğer taraftan da karın bölgesinde yağlanmaya sebep oluyor.

Kortizol hormonun fazla salgılandığının göstergeleri:

• Duygu değişimleri: Sinir, endişe, depresyon
• Hiçbir şey yapmasanız da yorgunluk hissi
• Baş ağrıları
• Çarpıntı ve yüksek tansiyon
• Aşırı iştah veya iştahsızlık, nedensiz kilo verme
• Hazımsızlık
• Sık sık tuvalete gitme ihtiyacı veya kabızlık
• Uykusuzluk
• Hafıza kaybı
• Yüzde tüylenmenin ve kırışıklığın artması
• Yüzde ve boyunda şişlik

Ne Yapılabilir?

1. Sakıncalı besinlerden uzak durun. Kafein, alkol, şekerli yiyecekler, tatlandırıcılar ve potasyum gibi.

2. Bu besinleri tüketmeye özen gösterin:

• Fosfatidilserin bakımından zengin uskumru gibi balıklar
• Fenilalanin bakımından zengin yumurta, esmer pirinç, brokoli, balkabağı, enginar gibi besinler.
• Triptofan bakımından zengin esmer pirinç, soya, kırmızı et, yumurta, süt ve süt ürünleri.
• B5 vitamini bulunan badem, somon balığı, buğday tohumu, yulaf ezmesi gibi besinler.
• Fasulye, tam tahıllar, ay çekirdeği.

3. Sık sık, az az yiyin. Günde beş kez küçük porsiyonlar tüketebilirsiniz.

4. Spor yapın. Haftada üç kez, 50’şer dakikayı geçmeyen egzersizler yapın. Unutmayın, çok fazla spor yapmak da kortizol seviyesini artırabilir. Bu nedenle asla her gün, ara vermeden spor yapmayın.

5. İyi uyuyun. Kortizol seviyenizi düşürmek için günde 8-10 saat uyumanız gerekiyor.

6. Rahatlayın. Örneğin meditasyonu hayatınıza sokun.

7. Uyarıcı içeceklerden uzak durun. Enerji içecekleri, kahve ve alkolü fazla tüketmeyin.

8. Anti-stres vitaminleri kullanın. C vitamini, B5 vitamini, folik asit, A vitamini, çinko, ginseng, meyankökü, magnezyum, kalsiyum, papatya barındıran vitaminler etkili olacaktır.

9. Bol su için. Sabah aç karnına ve gece yatmadan önce birer bardak su içme alışkanlığını edinin. Gün boyunca da vücudunuzu susuz bırakmayın.

Beslenmemize dikkat ederek ve düzenli spor yaparak sağlığımızı koruma altına almaya çalışıyoruz. Bir yandan da çağımızın en büyük sağlık sorunlarından olan kansere karşı şimdiden önlem almakta fayda var. Kansere İnat Yaşasın Hayat Sigortası ile Acil Destek/Kapsamlı Acil Destek Hizmetlerinden faydalanabileceğiniz gibi ücretsiz olarak QNB Sigorta Ayrıcalıklar Kulübü üyesi olup, spor ve beslenme danışmanlığı gibi destekleyici sağlık hizmetlerinden  %40’a varan indirimlerle faydalanabilirsiniz.